Çinko nedir, hangi besinlerde çinko bulunur, çinko eksikliği nedir, gebelikte ve çocuk gelişiminde çinkonun önemi nedir, günde ne kadar çinko tüketilmelidir? Çinkonun yeterince alınmadığı takdirde ne gibi olumsuzluklar yaşanır? Tüm sorularınızın cevabını bu yazımızda bulacaksınız.
Çinko nedir?
İnsan vücudunun ihtiyaçlarından olan elementlerden birisi de çinkodur. Vücutta birçok metabolik faaliyete katkı sağlar. Vücutta bulunan 300’den fazla enzimin düzenli bir şekilde görevini getirmesini sağlar.
Çinko içeren besinler nelerdir?
Bağışıklık sistemini için olmazsa olmaz olan çinko birçok besinde yer almaktadır.
Kabuklu Deniz Ürünleri: İstiridye, yengeç, midye, ıstakoz
Et Ürünleri: Kuzu eti, sığır eti / Kuzu ve dana ciğeri
Kümes Hayvanları: Tavuk, hindi,
Balık Çeşitleri: Somon, dil balığı, sardalya
Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye, barbunya
Yumurta ve Süt Ürünleri: Süt, yumurta, yoğurt, peynir
Tam Tahıllar: Kinoa, buğday, yulaf, esmer pirinç,
Sebze Çeşitleri: Bezelye, ıspanak, brokoli, bezelye, mantar, karalahana, pancar, kuşkonmaz
Kuru yemişler :Yer fıstığı, fındık, kaju, badem, ceviz, kabak çekirdeği
Çinko eksikliği nedir?
Son yıllarda hamile sağlığı, bebek sağlığı açısından oldukça önemli olduğu söylenen çinko, çocuk gelişiminde de oldukça faydalıdır. Bu eksikliği yaşayanlarda büyüme gerilemesi görülmektedir.
Çinkonun faydaları nelerdir?
En temelinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
Bazı hastalıkların sizdeki risklerini olumsuzluklarını azaltır.
Yaraların çabuk iyileşmesini sağlar.
Enflamasyonu Azaltır.
Gelişim yıllarında kemik gelişimini sağlar.
Göz sağlığı için önemlidir.
Üreme sağlığı açısından önemlidir.
Günde ne kadar çinko alınmalıdır?
Vücut özellikleri, hastalık durumu, yaş ve cinsiyete göre değişiklik gösterebilir. Çocuklar için 10-15 mg, yetişkinler için de 12-15mg çinko alınması gerekir.
Çinkonun yeterince alınmadığı takdirde ne gibi olumsuzluklar yaşanır?
*Yaraların iyileşmesi gecikir.
*Saçlar güçsüzleşir, cansızlaşır ve dökülmeye başlar.
*Tırnaklar güçsüzleşir, çabuk kırılmaya başlar.
*Sinirli olma, depresyona girme tepkisi verebilir.
*Deride lezyonların görülmesine neden olabilir.
*Büyüme ve gelişme istenilen şekilde olmaz, yavaş olur.
Hamilelikte çinko alımı
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde vücut hem anneye hem de bebeğine yeteri besin üretmesi gerekir. Çinko da bu elementlerden biridir. Yeterince alınmadığı takdirde bebeklerde gelişim yavaşlığına neden olabilir.