Bağışıklık sistemi nedir? Virüslere karşı bağışıklık sistemi neden önemlidir? Bağışıklık sistemini nasıl güçlendiririm? Bağışıklık sitemini güçlendirmek için hangi besinleri tüketmeliyim?
Pandemi süreci başladığından bu yana bağışıklık sisteminin güçlü olması yönünde yapılan açıklamalar; sağlık beslenmenin de ne kadar önemli olduğunu bir kez daha ortaya çıktı. Tıbbi ilaçlarla vücut direnci arttırılması ilk etapta tavsiye edilmezken, doğal yollarla beslenerek bağışıklık sistemini arttırmanız önem arz etmektedir.
Bağışıklık Sistemi:
Bağışıklık sistemi vücudunuzun bir bütünüdür. Organlardan, dokulardan, proteinlerden ve hücrelerden meydana gelir. Bütün bunlar vücudunuzun direncini arttırılmasında katkı sağlar. Eğer bu sistem zayıflarsa veya yeterince beslenmezse mikroplara karşı vücut direnciniz düşük olur.
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Yaşamsal olarak vücudunuza ne faydalıysa belirli ölçülerde kullanılmalı , ne zararlıysa da terk edilmelidir. Özellikle de sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklar.
Bununla birlikte
- Bağımlılık teşkil eden maddelerden uzak durulması (sigara, alkol, uyuşturucu)
- Verimli bir uyku,
- Düzenli bir spor yapma alışkanlığı,
- Stresten uzak durmak,
- Hijyen, temizlik kuralları …
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi besinleri tüketmeliyiz?
Günlük alınması gereken karbonhidratlar, proteinler, vitaminler… bizim vücut sağlığımızın temel ihtiyaçlarıdır. Bunlardan kesinlikle belirli oranlarda alınması gerekir. Ayrıca
- Özellikle kış aylarında unuttuğumuz su içme işini susamadım, bahanesiyle ertelemeyin. Günlük vücut ağırlığınıza oranla en az 2 litre su tüketin.
- Gün içerisinde en az 3 öğün meyve tüketimini sağlayın.
- Yulaf, yoğurt, sarımsak, yeşil bitki çaylarından faydalanın.
- Zencefil, balık tüketimini haftada en az bir olarak belirleyin.
Bağışıklık sistemini güçlendiren bazı besinler de şunlardır:
- Kefir
- Balık
- Yaban mersini
- Zerdeçal
- Brokoli
- Bitter çikolata
- Ispanak
- Sarımsak
- Yeşil çay
- Ay çekirdeği
- C vitamini içeren meyveler
Vitamin olarak da
C, E, A, D, Folik Asit, Demir, Çinko vitaminlerini içeren besinler tüketilmelidir.
