Yaşlılık sorunlarından biri olarak görülen hafıza sorunları aslında her yaş grubu insanı etkileyebilmektedir.
Sağlıklı ve doğal bir beslenmeye sahip olmayan bireylerde erken yaşlarda hafıza sorunları ortaya çıkmaktadır.
Bazı besinleri yiyecek listemizde alışkanlık haline getirebilirsek hafızamızı da uzun bir süre zinde tutabiliriz.
Şimdi hafızamızı güçlendiren bazı besinlere şöyle bir göz atalım.
Balık Ürünleri
Özellikle de somon balığı hafızamızı güçlendiren B vitamini değeri açısında oldukça güçlü olan bir besindir. Zengin Omega 3 içermektedir.
Ceviz:
Görünüş itibariyle beyne benzeyen ceviz; gerek doğum öncesinde, gerekse doğumdan sonraki tüm dönemlerde tüketilmesi gerekmektedir. Zengin Omega 3 desteği sağlar. Yağlı bir besin olduğundan kolesterol dengesini de sağlar.
Avokado
En sağlıklı meyve olarak da söylenen avokado, beyin sağlığı için yararlı olan tekli doymamış yağ asitleri ve E vitamini ile doludur. Beyin gelişimi sayesinde hafıza güçlenmesini de olumlu etkiler.
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği, magnezyum, demiri çinko ve bakır açısından zengindir. Çinko eksikliğinin Alzheimer ve depresyon gibi rahatsızlıklara neden olduğu biliniyor. Kavrulmamış kabak çekirdeği oldukça sağlıklıdır. Günde bir avuç tüketilmesi tavsiye edilir. Magnezyum ise öğrenme ve hafıza için gerekli olan bir mineraldir.
Domates
Antioksidan açısından zengin olan meyve ve sebzeler de unutkanlığa iyi gelen besinler arasında yer alıyor.
Ispanak:
Bol miktarda C, E ve B vitaminleri, magnezyum, demir ve kalsiyum içerir. Hafızaya iyi gelir.
Yağsız Süt:
Kalsiyum açısında oldukça zengin olan süt, sinir hücrelerini besleyerek dirençli olmayı sağlar. Ayrıca B vitaminleri, kansere karşı savaşan D vitamini ile faydalıdır.
Mantar
B vitaminleri, potasyum, selenyum, D vitamini ve bakır içerikleri ile vücudun ihtiyaç duyduğu değerli besin maddelerini bünyesinde barındırıyor.
Yumurta:
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kas ve kemik gelişiminde büyük etkisi vardır.
- Yüksek miktarda protein içerdiğinden kaslara çok faydalıdır.
- İçerdiği amino asit ve vitaminler ile vücudu besler.
- Göz sağlığı için çok yararlıdır ve göz bozukluklarına fayda eder.
- İyi kolesterolü yükseltir.
- Kalp sağlığını korur.
Böğürtlengiller
Yaban mersini, böğürtlen, çilek, ahududu, vişne gibi böğürtlengillerden her gün bir kase tüketmek faydalı olur.
